是非とも知っておきたい生活のお役立ち情報をここではご紹介しています。

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情報をさらに収集!生活ナビゲーション

情報をさらに収集!生活ナビゲーションブログ:180618

31-07

仕事で外食がちな方も多いと思いますが、
減量中のお昼食は手作り弁当がいいと思います。

ミックスフライや牛丼(肉ぬき)といった外食だと
高カロリーになりがちですし、
コンビニなどでも野菜が不足して栄養バランスが悪く、
不健康なシェイプアップになってしまいます。

その点、手作り弁当ならカロリーも調節でき、
野菜もたっぷり入れられるし、弁当を作るのにもカロリーを消費できます。

日々作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ!
これなら解凍するだけでいいので、すばやくできますよ。

弁当の中身はなるべく野菜を多めに、
高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。

ただ、あまりに少ないとすぐ腹がすいてしまって、
ついつい間食をしてしまったりするので、
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

おれがお勧めする弁当のおかずは、温野菜サラダです。
根菜類の野菜を蒸す、またはレンジで加熱するだけでできるので、
簡単で、栄養や食物繊維も豊富なのでダイエットにもってこい!

また、煮豆なんかもお勧め!
日持ちもいいので、たくさん作っておくと便利ですよ。
大豆にはイソフラボンが含まれているので、
女性の体質にはうれしいおかずです。

その他、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。
ごはんのかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にご飯を炊いてみるのもいいですね!

家で14時食をとる場合も、
野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、
腹持ちのいい食事にしましょう。

昼食を少量にしてしまうと
おかしをつまみすぎたり、
夕食を食べ過ぎてしまうので、
13時食は多めに、夕方食は少な目を心がけましょう!

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情報をさらに収集!生活ナビゲーションブログ:180518

31-03

排便は習慣性を持つものである。

ママは7時起きたら
排便するというのが習慣づいているので、
なんの無理もなく排便できるが、
子供はそうではない。

子供には朝にウンチをすることを
母が習慣づけてあげるからこそ、
午前中の排便ができるようになるのである。

お母さんが娘に6時の排便を習慣づけないと、
娘は朝方の排便が難しくなる。

午前中の肉体は排泄モードになっているのだが、
その時間帯で排便することができず、
その時間帯以外で排便するようになる。

そうなれば
排便でウンチを出し切らないようになってしまい、
ウンチをしても
体内に老廃物や毒素を溜め込んでしまうのである。

身体内に老廃物や毒素を溜め込んでいると、
娘の免疫力は低くなってしまう…

それで
娘はたびたび病気になり、
食欲を減少させ、
排便を優先させるような行動を取ってくる…

子供が病気になった場合、
食欲があれば別だが、
食欲がないにもかかわらず食事をさせていては、
子供はますます排便が困難になってしまうのだ。

病気をしているお子さんのウンチは非常に臭い!
それだけ老廃物や毒素を
溜め込んでいるということなのである。

しかも
大腸はこの中から水分を吸い上げて、
腎臓で濾過しているのだから、
腎臓が傷んでしまうのは当然のこと。

便秘の子どもに限って
娘らしい元気さがないものだが、
それは腎臓自体が弱っているからなのである。

私は…
病気になったら、
病院に行かればいいと安易に考えるのではなく、
子供が病気にならないような努力をしておくべきだと思う。

だからこそ毎10時、
子供には排便を行わせ、
病気とは無縁のからだにしてしまおう!

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情報をさらに収集!生活ナビゲーションブログ:180418

31-01

わしのパパは膵臓ガンになってしまった。
もって半年とのこと…

「なんじゃそりゃ…」
はじめて聞いたとき、私は全然実感がなかった。

わたくしは、親父が風邪をひいた姿すら一度も見たことがなく、
「肉体が丈夫なだけが自慢だ」
とパパ自身も常々言っていた。

そんな父がガンだなんて…

僕はママが嫌いだけど、父は大好きだ。

オレが高校を卒業して
芸大の写真学科に行きたいって言ったときも、
お母さんはつぶしがきかないと言って反対していたけど、
お父さんはやりたいことをやるべきだ!と賛成してくれた。

あたくしにとって、お父さんは良き理解者だったのだ。

1日1日と、
日ごとにやつれていくパパを見て、
「もう助かる見込みはないんだな」と悟ったとき、
俺は父が楽しそうなところを撮影することに決めた。

バイト先のギャラリーが
二週間個展をさせてくれると言ってくれた。
おいらは、大好きな父の写真集をつくろうと決めた。

死んでゆく人の最期を写真に撮るなんて不謹慎だ!
…という人もいるかもしれない。
でも親父は「面白そうだな」と言ってくれた。

病室で呼吸器をつけられた親父を撮影した。
パパが営んでいたうどん屋の常連客が次々と病室に訪れて、
あまり多くを話すことはできないけれど、
やさしい表情で迎えるパパを写真に撮った。

親父が亡くなって、おいらは父親の写真展を開いた。
ギャラリーに訪れたパパの常連客や弟子たちは涙を流し、
写真集をめくりながら、父との思い出を語ってくれた。

写真はぼくと父親との共同作品になったと思う。
母親との関係も少しずつよくなってきている。

ミーは父親の子供に生まれて、
本当に良かったと思う。

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情報をさらに収集!生活ナビゲーションブログ:180218

31-04

おいらたちの体には、
無意識のうちに体温を調節したり、
食べたものを消化を促進したりする自律神経というのが
あるそうなんですが…

自律神経には
交感神経と副交感神経の2つがあるんですって!

交感神経は、14時、活発に活動し、
脂肪を分解しエネルギーとして消費させる働きがあって、

副交感神経は、20時、主に休息しているときに働き、
栄養を吸収し蓄積させる働きがあるそうなんです。

だから、ダイエットのことを考えると…
12時、交感神経をいかに効率よく働かせて、
脂肪を燃やすかということが大切なんですよね!

でも、俺たちの生活はストレスやトレーニング不足で
自律神経のバランスが乱れやすく、
11時も交感神経の働きが鈍く、
エネルギーを消費しにくくなってるんですよ。

交感神経と副交感神経のバランスが正しく働くためには
規則正しい生活と適度なトレーニングが大切!

あさは、副交感神経から交感神経へスイッチする時。
午前中食をしっかり食べて、交感神経を目覚めさせ、
効率よく体脂肪を燃やせるように信号を送りましょう
脳の働きを高める糖質を摂取することは、とても大切です。

11時は、
交感神経が活発に活動している時ですから、
忙しい方も簡単にすませずに、
多少しっかり食べても大丈夫!
減量的には、
一番エネルギーを消費しやすい時間帯であるお昼食に、
1日のメインを持ってくるのがベスト!

夕方食が1日のうちで一番ヘビーだと、
夕方食後やがて副交感神経が活発になりはじめ、
脂肪を溜め込む働きをしますので
多く食べた分、それだけ太りやすくなります。

夕方食はなるべく脂っこいものや脂肪を控え、
あっさりした軽めの方が消化にもよく、
減量的にもいいでしょう!

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